Lors des randonnées et des voyages en plein air, il est crucial de prendre en compte l’alimentation pour maintenir son énergie et sa santé, en particulier en optant pour des aliments à longue conservation. Une alimentation adéquate favorise les performances physiques, prévient la fatigue et contribue au bien-être général. De plus, il est fortement recommandé d’utiliser de la vaisselle jetable écologique, notamment en se procurant des produits auprès d’un grossiste jetable (voir chez ce professionnel), pour minimiser l’impact environnemental. Cette vaisselle est fabriquée à partir de matériaux respectueux de l’environnement et permet de réduire considérablement les déchets plastiques. En combinant une alimentation longue conservation adaptée aux activités en plein air avec l’utilisation de vaisselle écologique, nous pouvons profiter pleinement de notre expérience tout en préservant notre santé et en agissant de manière responsable envers l’environnement.
Critères de sélection des aliments longue conservation
Lors du choix des aliments pour les randonnées et les voyages en plein air, il est important de prendre en compte plusieurs critères pour s’assurer qu’ils conviennent à ces activités spécifiques. Les critères de sélection comprennent :
Légèreté et facilité de transport
- optez pour des aliments légers pour minimiser la charge lors du transport ;
- choisissez des emballages compacts et pratiques qui occupent peu d’espace.
Durabilité et résistance aux variations de température
- sélectionnez des aliments qui peuvent résister aux variations de température, car ils peuvent être exposés à des conditions chaudes ou froides lors des randonnées ou des voyages ;
- recherchez des aliments qui ne nécessitent pas de réfrigération pour une longue conservation.
Valeur nutritionnelle élevée
- assurez-vous que les aliments choisis fournissent des nutriments essentiels pour soutenir votre énergie et votre santé lors des activités physiques en plein air ;
- privilégiez les aliments riches en protéines, en glucides complexes, en fibres, en vitamines et en minéraux.
Facilité de préparation et de consommation
- optez pour des aliments faciles à préparer, qui ne nécessitent pas une cuisson complexe ou l’utilisation d’équipements spécifiques ;
- choisissez des aliments prêts à consommer ou nécessitant une simple réhydratation.
Aliments recommandés
Lors des randonnées et des voyages en plein air, il est préférable d’opter pour des aliments à longue conservation qui restent frais, légers et faciles à préparer. Voici quelques catégories d’aliments recommandés :
Aliments déshydratés
- fruits et légumes déshydratés : tels que les pommes, les baies, les mangues, les carottes, les pois verts, etc. Ils conservent leurs nutriments et sont légers à transporter ;
- repas lyophilisés : des repas complets qui ont subi un processus de lyophilisation pour enlever l’humidité. Ils sont légers, rapides à préparer et offrent une variété d’options, comme des pâtes, des plats à base de riz, des soupes, etc.
Barres énergétiques et collations
- barres de céréales et de fruits secs : riches en glucides et en fibres, elles fournissent une source rapide d’énergie ;
- noix et graines : amandes, noix de cajou, graines de tournesol, etc. Elles sont riches en graisses saines et en protéines ;
- chocolat noir : une collation énergétique qui offre également un coup de pouce au moral.
Produits en conserve ou en sachet
- thon en conserve : une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3 ;
- légumineuses en conserve : comme les haricots, les pois chiches, les lentilles, qui sont riches en protéines et en fibres ;
- soupes et chili en sachet : des repas pratiques et nourrissants, faciles à préparer avec de l’eau chaude.
Produits à base de graines et de céréales
- muesli et granola : des mélanges de céréales, de noix et de fruits secs riches en énergie et en fibres ;
- pâtes instantanées : rapides à cuire et à préparer, elles constituent une bonne source de glucides ;
- bouillie d’avoine instantanée : une option facile et rassasiante pour le petit-déjeuner ou les collations.
Conseils pour la préparation, la conservation et la gestion des déchets
Lorsque vous vous préparez pour une randonnée ou un voyage en plein air, il est important de prendre en compte certains conseils pour assurer la préparation adéquate des aliments, leur conservation et une gestion responsable des déchets. Voici quelques conseils utiles :
Emballage hermétique et résistant
- utilisez des sacs en plastique résistants, des contenants hermétiques ou des sacs de congélation pour emballer les aliments afin de les protéger contre l’humidité, les odeurs et les fuites ;
- veillez à bien fermer les emballages pour éviter toute contamination et à étiqueter les aliments avec leur contenu et leur date de préparation.
Stockage dans un endroit frais et sec
- rangez les aliments dans un sac à dos ou un contenant isolé pour les protéger des températures extrêmes ;
- évitez de les exposer directement au soleil, car cela peut altérer leur qualité et leur durée de conservation.
Marquage des dates d’expiration
- assurez-vous de connaître la durée de conservation des aliments que vous emportez ;
- marquez les dates d’expiration sur les emballages ou utilisez des étiquettes pour savoir quand les consommer en priorité.
Préparation des repas à l’avance
- préparez certains repas à l’avance, tels que des sandwichs ou des salades, et conservez-les au réfrigérateur jusqu’au départ ;
- préparez des portions individuelles pour faciliter la distribution et minimiser le gaspillage.
Utilisation et élimination responsable de la vaisselle jetable écologique
- utilisez la vaisselle jetable écologique uniquement lorsque nécessaire et évitez les doubles couches ou les accessoires superflus ;
- après utilisation, collectez et stockez la vaisselle jetable écologique séparément des autres déchets ;
- si des installations de compostage sont disponibles, déposez la vaisselle dans les bacs de compostage appropriés. Sinon, rapportez-la avec vous et éliminez-la de manière responsable conformément aux directives locales.
Autres considérations
En plus des critères de sélection des aliments, de l’utilisation de vaisselle jetable que vous trouverez chez un grossiste jetable et des conseils pour la préparation, la conservation et la gestion des déchets, voici quelques autres considérations importantes à prendre en compte lors de vos randonnées et voyages en plein air :
Hydratation
- assurez-vous d’avoir suffisamment d’eau potable pour toute la durée de votre randonnée ou de votre voyage ;
- emportez des bouteilles d’eau réutilisables ou des systèmes de filtration d’eau pour rester hydraté tout au long de votre parcours.
Restrictions alimentaires et allergies
- si vous ou vos compagnons de voyage avez des restrictions alimentaires ou des allergies, assurez-vous de choisir des aliments qui conviennent à tous ;
- lisez attentivement les étiquettes pour éviter les ingrédients problématiques et considérez la préparation séparée des repas si nécessaire.
Respect des réglementations locales
- renseignez-vous sur les réglementations et les restrictions alimentaires spécifiques aux endroits où vous prévoyez de faire de la randonnée ou du camping ;
- respectez les règles concernant le feu, le stockage des aliments et la gestion des déchets pour préserver les écosystèmes et prévenir les conflits avec la faune.
Durée et complexité de l’expédition
- adaptez votre sélection d’aliments en fonction de la durée et de la difficulté de votre expédition ;
- les voyages plus longs nécessitent des aliments à longue conservation, tandis que les randonnées plus courtes peuvent permettre des options plus fraîches et périssables.
Préparation physique
- tenez compte de vos besoins énergétiques et adaptez votre apport alimentaire en conséquence pour soutenir votre niveau d’activité physique ;
- consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour des conseils spécifiques si vous prévoyez des expéditions exigeantes sur le plan physique, notamment pour les aliments longue conservation.
